კარგი შედეგისთვის აუცილებელია სწორი ვარჯიში, ამ პატარა პოსტში გაეცნობით მხრების ვარჯიშის უკვე გამოცდილ და შედეგისმომცემ ტიპებს. გახურების შემდეგ შეგიძლია დაიწყო შემდეგი ვარჯიშები:
1: განგაშლები ჯდომით
სურათებზე ყველაფერი კარგად არის ნაჩვენები, თუმცა აუცილებელია ამის სწორად გაკეთება. დაჯდომის შემდეგ(ისე როგორც სურათზეა ნაჩვენები) ვშლით ხელებს თითქმის ბოლომდე. მკერდი აუცილებლად უნდა გვედოს ფეხებზე.
არ შეიძლება ვარჯიშის პროცესში თავის აქეთ–იქით ტრიალი.
გააკეთეთ სამჯერ, თითო ჯერზე რვა გაშლა შუალედებში აუცილებლად დაასვენეთ მხრები თითო წუთით მაინც.
2: ჰანტელების აწევა ქვემოდან ზემოთ
ამ ვარჯიშის დროს იტვირთება მხრები და ასევე ტრიცეფსი.
ვარჯიშის წესი: აუცილებლად მიეყუდეთ საზურგეს მთელი ზურგით, წელში გასწორდით და დაიკავეთ ჰანტელები ისე, როგორც ამ ვარჯიშის პირველ ფოტოზეა ნაჩვენები. დაიწყეთ აწევა, როგორც მეორე ფოტოზეა ნაჩვენები.
0 კომენტარი:
Post a Comment