კვება ვარჯიშის წინ

ვარჯიშის დაწყებამდე რამდენი ხნით ადრე უნდა ვჭამოთ?

სავსე კუჭით ვარჯიში არ შეიძლება. საკვები, რომელიც რჩება კუჭში ვარჯიშის პერიოდში, დისკომფორტის შეგრძნებას იწვევს და შეუძლია გულისრევისა და სპაზმების პროვოცირება. ამიტომ უმჯობესია ისეთი საკვები და იმ რაოდენობით მიირთვათ, რომლის ათვისებასაც თქვენი კუჭი სრულიად შეძლებს ვარჯიშის დაწყებამდე. ამ პროცესს საშუალოდ 1–დან 4 საათამდე სჭირდება, იმის მიხედვით თუ რა და რა რაოდენობის საკვები მიიღეთ. ინდივიდუალური ფაქტორების გათვალისწინებით შეეცადეთ დააკვირდეთ საკუთარ თავს და განსაზღვროთ რა უფრო უკეთ მოქმედებს თქვენზე.

• კვება დამოკიდებულია ვარჯიშის ტიპზეც, იმ შემთხვევაში თუ თქვენი დილის ვარჯიში სწრაფ სიარულს ან მსუბუქ ძუნძულს შეადგენს,მაშინ მშიერ კუჭზე ვარჯიში პრობლემას არ წარმოადგენს. მხოლოდ სანამ სავარჯიშოდ წახვიდოდეთ აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. უფრო მაღალინტერსიული ვარჯიშის და დატვირთვის შემთხვევაში კი კვება წინასწარ დაგეგმეთ.

თუ დილით ადრე გიწევთ ვარჯიში, უმჯობესია შედარებით ნაადრევად ადგეთ, რათა საკვების მიღება მოასწროთ. თუ ვერ ახერხებთ დროულად ადგომას და შედარებით მცირე დრო გრჩებათ ვარჯიშის დაწყებამდე, მაშიინ რაც შეიძლება ადვილად მოსანელებელი საკვებიან სასმელი უნდა მიიღოთ ვარჯიშამდე 20-30 წუთით ადრე. რაც უფრო მცირე დრო გრჩებათ ვარჯიშამდე, ულუფა უფრო მცირე და ადვილად ათვისებადი უნდა იყოს. ასეთ დროს წვენები და თხევადი სახის საკვები უფრო უკეთესი გადაწყვეტილებაა, ვიდრე მყარი საკვები, რადგან ამ უკანასკნელის მოსანელებლად კუჭს უფრო მეტი დრო სჭირდება.

რა უნდა ვჭამოთ ვარჯიშის დაწყებამდე?

საკვების შემადგენლობა ვარჯიშამდე უპირველეს ყოვლისა განისაზღვრება ადამიანის პირადი გამოცდილების მიხედვით, რას და რამდენად სწრაფად ითვისებს და როგორ რეაგირებს ვარჯიშის დროს. თუმცა ზოგადი სახის რეკომენდაციები შემდეგი სახისაა: მყარი რთულად მოსანელებელი საკვები ვაჯიშამდე 4 საათით ადრე მიიღება, მსუბუქი სახის წასახემსებელი საკვები ან ნახშირწყლებით მდიდარი ენერგეტიკული სასმელი ვარჯიშამდე 2–3 საათით ადრე, ხოლო თუ ვარჯიშამდე 1  საათი გრჩემათ უმჯობესია მიიღოთ სითხე (წვენები).

1 საათი ან ნაკლები ვარჯიშამდე:

1. 1.  ვაშლის, ყურძნის, ატმის ან ფორთოხლის ახალგაწურული წვენები;
2. 2. 1/2 ჭიქა სპორტული სასმელი

ვარჯიშამდე 2–3 საათით ადრე:

1. 1. ცოცხალი ხილი
2. 2. პური, ბუბლიკი, მაკარონი
3. 3. იოგურტი
4. 4. წყალი

ვარჯიშამდე 3–4 საათით ადრე:

1.  1. ცოცხალი ხილი
2.  2. პური, ბუბლიკი
3.  3. მაკარონი ტომატის სოუსთან ერთად
4.  4. გამომცხვარი კარტოფილი
5.  5. ენერგეტიკული ბატონი
6.  6. ბურღულეული რძესთან ერთად 
7.  7. იოგურტი
8.  8. ტოსტი/პური არახისის კარაქთან, მჭლე ხორცთან ან ყველთან ერთად
9.  9. წყალი

წყარო: fitni.ge

კვება ვარჯიშის წინ სწორი კვება 11:47